![\"Magnesio\"](\"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2pro\/wp-content\/uploads\/sites\/24\/2017\/11\/magnesio.jpg\")
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Debolezza, stanchezza, irritabilit\u00e0, ansia, sonno disturbato, perdita di appetito, nausea, crampi muscolari<\/strong>. Possono essere sintomi di una carenza di magnesio<\/strong>, un minerale<\/strong> il cui fabbisogno aumenta, tra l\u2019altro, nelle situazioni di stress e di affaticamento<\/strong>, che accrescono la produzione di ormoni il cui effetto \u00e8 quello di stimolare l\u2019eliminazione di questo elemento.<\/p>\n Sebbene il sangue contenga quantit\u00e0 di magnesio molto\u00a0 ridotte, questo minerale \u00e8 necessario per il normale funzionamento di nervi e muscoli, per lo sviluppo delle ossa e dei denti e per l\u2019attivit\u00e0 di almeno 300 enzimi.<\/p>\n Le ossa<\/strong> contengono circa il 60% di tutto il magnesio presente nell\u2019organismo, che varia da 20 a 28 grammi; nel sangue<\/strong> ce n\u2019\u00e8 meno dell\u20191%.<\/p>\n Regolando i processi di contrazione muscolare<\/strong>, il magnesio attenua la debolezza e l\u2019affaticamento ed evita i crampi<\/strong>; modulando l\u2019attivit\u00e0 del sistema nervoso sostiene il tono dell\u2019umore, controlla l\u2019ansia, riequilibria il ciclo del sonno, favorisce la concentrazione mentale, contrasta la depressione<\/strong>. Anche per questa sua situazione sul tessuto nervoso, inoltre, il magnesio riduce il numero di attacchi di emicrania<\/strong>nei soggetti che ne soffrono, oltre met\u00e0 dei quali presenta bassi livelli di questo minerale. E poi interviene su:<\/p>\n \u2013attivit\u00e0 cardiaca, proteggendo da aritmie e palpitazioni<\/strong>;<\/p>\n -circolazione sanguigna, dilatando i vasi e quindi contribuendo a tenere bassa la pressione e prevenendo infarto e ictus;<\/p>\n \u2013fissazione del calcio nelle ossa<\/strong>, delle quali favorisce la robustezza contrastando l\u2019osteoporosi.<\/p>\n La dieta italiana standard apporta circa 250mg di magnesio al giorno, una quantit\u00e0 non sempre sufficiente tanto che in molti casi \u00e8 opportuna un integrazione.<\/p>\n Il 30% di questo minerale proviene da verdura e ortaggi<\/strong>, il 29% da cereali e derivati<\/strong>, il 15% dalla frutta<\/strong>. Uova, carne e pesce ne forniscono il 14%, latte e derivati il 12%.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Debolezza, stanchezza, irritabilit\u00e0, ansia, sonno disturbato, perdita di appetito, nausea, crampi muscolari. Possono essere sintomi di una carenza di magnesio, un minerale il cui fabbisogno aumenta, tra l\u2019altro, nelle situazioni Leggi tutto…<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":129,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,6],"tags":[],"class_list":["post-128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-home-page","category-news"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-content\/uploads\/sites\/24\/2017\/11\/magnesio.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=128"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":425,"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/128\/revisions\/425"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ffarma.it\/farmacia2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}